| Шпинат | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Сыр Костромской [Сыр Стародубский] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.7% | 905 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.8 мкг | 900 мкг | 48.8% | 42.7% | 205 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.085 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.479 мг | 5 мг | 49.6% | 43.4% | 202 г |
| бета Криптоксантин | 28.531 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 12.6% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 83.73 мг | 500 мг | 16.7% | 14.6% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 11.5% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.646 мкг | 400 мкг | 11.4% | 10% | 876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.12 мг | 90 мг | 30.1% | 26.3% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.716 мг | 15 мг | 11.4% | 10% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 7.376 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.9% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 248.7 мкг | 120 мкг | 207.3% | 181.2% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0375 мг | 20 мг | 10.2% | 8.9% | 982 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.95 мг | 2500 мг | 18.7% | 16.3% | 534 г |
| Кальций, Ca | 74.23 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1347 г |
| Кремний, Si | 21.695 мг | 30 мг | 72.3% | 63.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 52.3 мг | 400 мг | 13.1% | 11.5% | 765 г |
| Натрий, Na | 56.15 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.8% | 2315 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 13.5% | 649 г |
| Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.977 мг | 18 мг | 38.8% | 33.9% | 258 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.3% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 34.2% | 255 г |
| Литий, Li | 0.297 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7592 мг | 2 мг | 38% | 33.2% | 263 г |
| Медь, Cu | 98.07 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.6% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.9% | 1796 г |
| Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.232 мкг | 55 мкг | 20.4% | 17.8% | 490 г |
| Стронций, Sr | 28.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10499 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.706 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.424 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».