Мой здоровый рацион

Рецепт Смюзи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смюзи

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Банан 45 г
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем 172 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смюзи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.4 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1262 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.1% 1810 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.7% 2000 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 7.8% 961 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.9% 1538 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.2% 3372 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 1.6% 4865 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 5.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 4.6% 1622 г
Витамин В4, холин 24.12 мг 500 мг 4.8% 3.6% 2073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 7.3% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 5.2% 1439 г
Витамин В9, фолаты 8.95 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4469 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 6.6% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 2.3% 3249 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 1.7% 4360 г
Витамин Н, биотин 6.223 мкг 50 мкг 12.4% 9.3% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3385 мг 20 мг 6.7% 5% 1494 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.2 мг 2500 мг 7.9% 5.9% 1268 г
Кальций, Ca 81.86 мг 1000 мг 8.2% 6.1% 1222 г
Кремний, Si 13.225 мг 30 мг 44.1% 33.1% 227 г
Магний, Mg 37.9 мг 400 мг 9.5% 7.1% 1055 г
Натрий, Na 38.3 мг 1300 мг 2.9% 2.2% 3394 г
Сера, S 34.06 мг 1000 мг 3.4% 2.5% 2936 г
Фосфор, P 116.9 мг 800 мг 14.6% 10.9% 684 г
Хлор, Cl 92.82 мг 2300 мг 4% 3% 2478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Бор, B 63.9 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 3.3% 2287 г
Йод, I 6.95 мкг 150 мкг 4.6% 3.4% 2158 г
Кобальт, Co 1.411 мкг 10 мкг 14.1% 10.6% 709 г
Литий, Li 0.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.7064 мг 2 мг 35.3% 26.5% 283 г
Медь, Cu 98.56 мкг 1000 мкг 9.9% 7.4% 1015 г
Молибден, Mo 3.746 мкг 70 мкг 5.4% 4% 1869 г
Никель, Ni 0.687 мкг ~
Олово, Sn 8.53 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 6.448 мкг 55 мкг 11.7% 8.8% 853 г
Стронций, Sr 11.38 мкг ~
Фтор, F 21.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18832 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2% 3731 г
Цинк, Zn 0.8208 мг 12 мг 6.8% 5.1% 1462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.666 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.868 г min 16.8 г 5.2% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.368 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смюзи составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов