| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.1% | 933 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10.3% | 820 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 60.63 мг | 500 мг | 12.1% | 10.3% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 8.1% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.717 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 7.6% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.1% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 7.289 мкг | 50 мкг | 14.6% | 12.4% | 686 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0826 мг | 20 мг | 10.4% | 8.8% | 960 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.38 мг | 2500 мг | 8.3% | 7% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 92.32 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
| Кремний, Si | 2.381 мг | 30 мг | 7.9% | 6.7% | 1260 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 4.9% | 1737 г |
| Натрий, Na | 86.76 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.7% | 1498 г |
| Сера, S | 73.02 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.2% | 1369 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 15% | 564 г |
| Хлор, Cl | 148.26 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.4% | 1551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 5.6% | 1505 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 43.6% | 195 г |
| Литий, Li | 11.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5164 мг | 2 мг | 25.8% | 21.9% | 387 г |
| Медь, Cu | 121.84 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.3% | 821 г |
| Молибден, Mo | 5.397 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1297 г |
| Никель, Ni | 5.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.063 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14% | 607 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13550 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 1.0683 мг | 12 мг | 8.9% | 7.5% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.065 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».