| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 130 г |
| Рагу овощное по 1-226 | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9% | 949 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.1 мкг | 900 мкг | 29.5% | 25.3% | 339 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.514 мг | 5 мг | 30.3% | 26% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 15.66 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 8.6% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 10.5% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.943 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 29.4% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 18.9% | 456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 8.3% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8598 мг | 20 мг | 19.3% | 16.6% | 518 г |
| Ниацин | 2.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.41 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.3% | 699 г |
| Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3083 г |
| Магний, Mg | 27.92 мг | 400 мг | 7% | 6% | 1433 г |
| Натрий, Na | 303.16 мг | 1300 мг | 23.3% | 20% | 429 г |
| Сера, S | 67.79 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.8% | 1475 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 13.1% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2138 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.6% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 6.76 мкг | 10 мкг | 67.6% | 58% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Медь, Cu | 87.03 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5178 г |
| Никель, Ni | 2.028 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.627 мкг | 55 мкг | 17.5% | 15% | 571 г |
| Фтор, F | 145.34 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
| Хром, Cr | 18.59 мкг | 50 мкг | 37.2% | 31.9% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.2227 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.4% |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».