| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.1% | 521 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.5% | 554 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11.2% | 467 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 11.1% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 185.96 мг | 500 мг | 37.2% | 19.5% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 11.3% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.412 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 15.09 мкг | 50 мкг | 30.2% | 15.9% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2844 мг | 20 мг | 21.4% | 11.2% | 467 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.01 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 192.42 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
| Кремний, Si | 1.303 мг | 30 мг | 4.3% | 2.3% | 2302 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1494 г |
| Натрий, Na | 323.7 мг | 1300 мг | 24.9% | 13.1% | 402 г |
| Сера, S | 179 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.4% | 559 г |
| Фосфор, P | 282.9 мг | 800 мг | 35.4% | 18.6% | 283 г |
| Хлор, Cl | 528.06 мг | 2300 мг | 23% | 12.1% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.815 мг | 18 мг | 15.6% | 8.2% | 639 г |
| Йод, I | 13.18 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.6% | 1138 г |
| Кобальт, Co | 7.583 мкг | 10 мкг | 75.8% | 39.8% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.3192 мг | 2 мг | 16% | 8.4% | 627 г |
| Медь, Cu | 110.9 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.8% | 902 г |
| Молибден, Mo | 4.265 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.2% | 1641 г |
| Селен, Se | 23.867 мкг | 55 мкг | 43.4% | 22.8% | 230 г |
| Фтор, F | 44.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8931 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 1.5711 мг | 12 мг | 13.1% | 6.9% | 764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.982 г | min 16.8 г | 23.7% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».