| Авокадо | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.8% | 426 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.9% | 1286 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.421 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| бета Криптоксантин | 9.825 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.404 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 55.59 мг | 500 мг | 11.1% | 7% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 10.6% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.912 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 6.1% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 4.1% | 1529 г |
| бета Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.518 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.544 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1411 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4166 мг | 20 мг | 12.1% | 7.6% | 828 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.11 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 746 г |
| Кальций, Ca | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4325 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 3.3% | 1900 г |
| Магний, Mg | 41.12 мг | 400 мг | 10.3% | 6.5% | 973 г |
| Натрий, Na | 30.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Сера, S | 68.86 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1452 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Хлор, Cl | 42.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 21% | 300 г |
| Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.948 мг | 2 мг | 47.4% | 29.8% | 211 г |
| Медь, Cu | 196.49 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 12.3% | 509 г |
| Молибден, Mo | 2.895 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2418 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.642 мкг | 55 мкг | 33.9% | 21.3% | 295 г |
| Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23028 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.0193 мг | 12 мг | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.754 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.702 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.37 г | min 16.8 г | 26% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые блинчики с авокадо и помидорами составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».