Мой здоровый рацион

Рецепт Орехи смесь с грецким/пеканом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Орехи смесь с грецким/пеканом

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Арахис жареный без масла, без соли 5 г
Грецкий орех 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орехи смесь с грецким/пеканом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 596 ккал 1684 ккал 35.4% 5.9% 283 г
Белки 22.5 г 76 г 29.6% 5% 338 г
Жиры 52.3 г 56 г 93.4% 15.7% 107 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 0.8% 2106 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 7.9 г 20 г 39.5% 6.6% 253 г
Вода 3 г 2273 г 0.1% 75767 г
Зола 3.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 31034 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.231 мг 1.5 мг 15.4% 2.6% 649 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 1.7% 1000 г
Витамин В4, холин 55.47 мг 500 мг 11.1% 1.9% 901 г
Витамин В5, пантотеновая 2.406 мг 5 мг 48.1% 8.1% 208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.553 мг 2 мг 27.7% 4.6% 362 г
Витамин В9, фолаты 117.25 мкг 400 мкг 29.3% 4.9% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 0.5% 3629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.952 мг 15 мг 59.7% 10% 168 г
бета Токоферол 0.395 мг ~
гамма Токоферол 10.355 мг ~
дельта Токоферол 0.323 мг ~
Витамин Н, биотин 8.118 мкг 50 мкг 16.2% 2.7% 616 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 0.5% 3158 г
Витамин РР, НЭ 7.7965 мг 20 мг 39% 6.5% 257 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 691.75 мг 2500 мг 27.7% 4.6% 361 г
Кальций, Ca 65.75 мг 1000 мг 6.6% 1.1% 1521 г
Кремний, Si 43.25 мг 30 мг 144.2% 24.2% 69 г
Магний, Mg 254.75 мг 400 мг 63.7% 10.7% 157 г
Натрий, Na 5.75 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 22609 г
Сера, S 170.7 мг 1000 мг 17.1% 2.9% 586 г
Фосфор, P 770.8 мг 800 мг 96.4% 16.2% 104 г
Хлор, Cl 47.75 мг 2300 мг 2.1% 0.4% 4817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 529.8 мкг ~
Бор, B 118.9 мкг ~
Ванадий, V 114.53 мкг ~
Железо, Fe 4.05 мг 18 мг 22.5% 3.8% 444 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 0.7% 2508 г
Кобальт, Co 6.913 мкг 10 мкг 69.1% 11.6% 145 г
Литий, Li 6.7 мкг ~
Марганец, Mn 2.585 мг 2 мг 129.3% 21.7% 77 г
Медь, Cu 1032 мкг 1000 мкг 103.2% 17.3% 97 г
Молибден, Mo 11.258 мкг 70 мкг 16.1% 2.7% 622 г
Никель, Ni 88.113 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 25.725 мкг 55 мкг 46.8% 7.9% 214 г
Стронций, Sr 60.8 мкг ~
Титан, Ti 25.48 мкг ~
Фтор, F 239.25 мкг 4000 мкг 6% 1% 1672 г
Хром, Cr 12.9 мкг 50 мкг 25.8% 4.3% 388 г
Цинк, Zn 4.61 мг 12 мг 38.4% 6.4% 260 г
Цирконий, Zr 63.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 3.129 г ~
Валин 1.164 г ~
Гистидин* 0.582 г ~
Изолейцин 0.963 г ~
Лейцин 1.648 г ~
Лизин 0.831 г ~
Метионин 0.407 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.797 г ~
Триптофан 0.32 г ~
Фенилаланин 1.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.338 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.917 г ~
Аспарагиновая кислота 2.286 г ~
Глицин 1.378 г ~
Глутаминовая кислота 4.744 г ~
Пролин 1.019 г ~
Серин 1.116 г ~
Тирозин 0.801 г ~
Цистеин 0.285 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 16.8%
Омега-6 жирные кислоты 24.2 г от 4.7 до 16.8 г 144% 24.2%
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.138 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 1.896 г ~
20:0 Арахиновая 0.197 г ~
22:0 Бегеновая 0.319 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.183 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 16.658 г min 16.8 г 99.2% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 15.492 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 10.382 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.458 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.614 г ~
22:1 цис 0.014 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 26.009 г от 11.2 до 20.6 г 126.3% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 24.127 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 7.591 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.829 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.023 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.013 г ~

Энергетическая ценность Орехи смесь с грецким/пеканом составляет 596 кКал.

  • Порция = 20 гр (119.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок