| Черника, замороженная, неподслащенная | 6 г |
| Голубика | 6 г |
| Смородина черная | 6 г |
| Смородина красная | 5 г |
| Облепиха | 6 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 6 г |
| Брусника | 6 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 10 г |
| Малина красная, замороженная | 7 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 5 г |
| Сельдерей | 8 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 10 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 8 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 10 г |
| Морковь, замороженная | 5 г |
| Перец сладкий красный | 3 г |
| Слива (садовая) | 5 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 2.5 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 120 г |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок | 2 г |
| Капуста краснокочанная | 15 г |
| Вода водопроводная, городская | 150 г |
| Псиллиум [Source Naturals] | 1 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.6% | 3800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.4% | 3294 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 24.7% | 870 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 37.8% | 567 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 37.192 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 15% | 1429 г |
| бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 7.9% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.155 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.5% | 2826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 7.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.87 мг | 90 мг | 18.7% | 40.1% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 26.6% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3506 мг | 20 мг | 1.8% | 3.9% | 5705 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.98 мг | 2500 мг | 5.7% | 12.2% | 1748 г |
| Кальций, Ca | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 12% | 1774 г |
| Кремний, Si | 2.877 мг | 30 мг | 9.6% | 20.6% | 1043 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 8.8% | 2446 г |
| Натрий, Na | 29.27 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.9% | 4441 г |
| Сера, S | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5679 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 12.7% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 137725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 6.4% | 3390 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.2% | 6494 г |
| Литий, Li | 0.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 13.5% | 1579 г |
| Медь, Cu | 60.5 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 13.1% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 0.974 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 7187 г |
| Никель, Ni | 0.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.324 мкг | 55 мкг | 2.4% | 5.2% | 4154 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12622 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 5.8% | 3700 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.061 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.307 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 9.388 мг | ~ |
Энергетическая ценность Смузи + йогурт 2 порции растений составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».