| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 195 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 200 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8% | 826 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10% | 667 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.6 мкг | 900 мкг | 22.1% | 14.7% | 453 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.643 мг | 5 мг | 32.9% | 21.8% | 304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2753.52 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 26.62 мг | 500 мг | 5.3% | 3.5% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 9% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.741 мкг | 400 мкг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 19.3% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 11.3% | 588 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 5.8% | 1131 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 82 мкг | 120 мкг | 68.3% | 45.3% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4376 мг | 20 мг | 17.2% | 11.4% | 582 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.96 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Кальций, Ca | 83.8 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1193 г |
| Кремний, Si | 0.776 мг | 30 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Магний, Mg | 43.05 мг | 400 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Натрий, Na | 66.19 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1964 г |
| Сера, S | 91.24 мг | 1000 мг | 9.1% | 6% | 1096 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 11.3% | 589 г |
| Хлор, Cl | 18.04 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 4.7% | 1415 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 5.901 мкг | 10 мкг | 59% | 39.2% | 169 г |
| Литий, Li | 3.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5545 мг | 2 мг | 27.7% | 18.4% | 361 г |
| Медь, Cu | 179.75 мкг | 1000 мкг | 18% | 11.9% | 556 г |
| Молибден, Mo | 2.643 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2649 г |
| Никель, Ni | 3.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.736 мкг | 55 мкг | 35.9% | 23.8% | 279 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.66 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3489 г |
| Хром, Cr | 14.96 мкг | 50 мкг | 29.9% | 19.8% | 334 г |
| Цинк, Zn | 0.8165 мг | 12 мг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 59% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с лососем составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».