| Чечевица, зерно | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.4% | 559 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.5% | 686 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.8% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 159.93 мг | 500 мг | 32% | 18.5% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 12.7% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.5% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.602 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.3% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 11.356 мкг | 50 мкг | 22.7% | 13.1% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3926 мг | 20 мг | 17% | 9.8% | 590 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.8 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Кальций, Ca | 85.65 мг | 1000 мг | 8.6% | 5% | 1168 г |
| Кремний, Si | 21.053 мг | 30 мг | 70.2% | 40.6% | 142 г |
| Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
| Натрий, Na | 100.32 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Сера, S | 140.63 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.2% | 711 г |
| Фосфор, P | 231.9 мг | 800 мг | 29% | 16.8% | 345 г |
| Хлор, Cl | 135.54 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.452 мг | 18 мг | 24.7% | 14.3% | 404 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 8.628 мкг | 10 мкг | 86.3% | 50% | 116 г |
| Литий, Li | 19.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 9.6% | 606 г |
| Медь, Cu | 220.5 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 12.8% | 454 г |
| Молибден, Mo | 25.037 мкг | 70 мкг | 35.8% | 20.7% | 280 г |
| Никель, Ni | 42.368 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.916 мкг | 55 мкг | 38% | 22% | 263 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 78.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9648 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Цинк, Zn | 1.3465 мг | 12 мг | 11.2% | 6.5% | 891 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.153 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.608 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный блин составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».