Мой здоровый рацион

Рецепт Белковый смузи с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Белковый смузи с манго

Творог 5% жирности 125 г
Манго 108 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый смузи с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 14.5% 938 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.9% 2800 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.4% 3982 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.9% 2745 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.9 мкг 900 мкг 3.3% 4.5% 3010 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 2.919 мкг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 5.8% 2326 г
бета Криптоксантин 3.243 мкг ~
Ликопин 0.973 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.459 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 8.3% 1636 г
Витамин В4, холин 18.61 мг 500 мг 3.7% 5% 2687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 3.9% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 7.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 28.961 мкг 400 мкг 7.2% 9.7% 1381 г
Витамин В12, кобаламин 0.495 мкг 3 мкг 16.5% 22.3% 606 г
Витамин C, аскорбиновая 11.99 мг 90 мг 13.3% 18% 751 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 3% 4559 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.853 мкг 50 мкг 5.7% 7.7% 1753 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.6809 мг 20 мг 8.4% 11.4% 1190 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.53 мг 2500 мг 3.9% 5.3% 2590 г
Кальций, Ca 66.48 мг 1000 мг 6.6% 8.9% 1504 г
Магний, Mg 12.18 мг 400 мг 3% 4.1% 3284 г
Натрий, Na 15.98 мг 1300 мг 1.2% 1.6% 8135 г
Сера, S 81.79 мг 1000 мг 8.2% 11.1% 1223 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 14.7% 918 г
Хлор, Cl 43.59 мг 2300 мг 1.9% 2.6% 5276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.202 мг 18 мг 1.1% 1.5% 8911 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4438 г
Кобальт, Co 0.751 мкг 10 мкг 7.5% 10.1% 1332 г
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 1.6% 8368 г
Медь, Cu 58.7 мкг 1000 мкг 5.9% 8% 1704 г
Молибден, Mo 3.371 мкг 70 мкг 4.8% 6.5% 2077 г
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Селен, Se 11.456 мкг 55 мкг 20.8% 28.1% 480 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 42.04 мкг 4000 мкг 1.1% 1.5% 9515 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6667 г
Цинк, Zn 0.1658 мг 12 мг 1.4% 1.9% 7238 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.595 г min 16.8 г 3.5% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Белковый смузи с манго составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».