| Мидии (Припускание) | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 5.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.5% | 1434 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.9% | 459 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.6% | 3930 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 33.3 мг | 500 мг | 6.7% | 4.3% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 6.2% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.108 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.535 мкг | 3 мкг | 184.5% | 117.4% | 54 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.748 мг | 15 мг | 38.3% | 24.4% | 261 г |
| Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 17.4% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6068 мг | 20 мг | 8% | 5.1% | 1245 г |
| Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 565.41 мг | 2500 мг | 22.6% | 14.4% | 442 г |
| Кальций, Ca | 38.07 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2627 г |
| Кремний, Si | 24.939 мг | 30 мг | 83.1% | 52.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 92.77 мг | 400 мг | 23.2% | 14.8% | 431 г |
| Натрий, Na | 505.99 мг | 1300 мг | 38.9% | 24.7% | 257 г |
| Сера, S | 114.77 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 871 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
| Хлор, Cl | 808.26 мг | 2300 мг | 35.1% | 22.3% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.051 мг | 18 мг | 50.3% | 32% | 199 г |
| Йод, I | 1222.49 мкг | 150 мкг | 815% | 518.4% | 12 г |
| Кобальт, Co | 7.408 мкг | 10 мкг | 74.1% | 47.1% | 135 г |
| Литий, Li | 3.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8638 мг | 2 мг | 43.2% | 27.5% | 232 г |
| Медь, Cu | 103.46 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.6% | 967 г |
| Молибден, Mo | 1.32 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5303 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.089 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.9% | 304 г |
| Стронций, Sr | 97.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 166.27 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2406 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 1.2606 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.5% | 42.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.726 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии с ламинарией составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».