| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Салатный Микс Гармония [Солнечная Фазенда] | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 70 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Микс салатов (можно любой) промойте под проточной водой, слегка отряхните и выложите на полотенце.Вареные яйца очистите от скорлупы и нарежьте продольными четвертинками.Нарежьте помидоры, петрушку и очищенный от шелухи лук.Смешайте в широкой миске салатные листья, помидоры, лук, петрушку, тунец и маслины.Добавьте соль, оливковое масло и аккуратно перемешайте все с помощью салатных щипцов.Выложите салат на тарелку, добавьте четвертинки яиц, присыпьте красным и черным перцем
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.9% | 836 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 10.9% | 911 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 6.7% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 9.2% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.3% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.317 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 16.6% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 10.1% | 978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 7.6% | 1304 г |
| Витамин Н, биотин | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.4% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 21.6% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4869 мг | 20 мг | 12.4% | 12.3% | 804 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.5% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3339 г |
| Кремний, Si | 1.875 мг | 30 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2384 г |
| Натрий, Na | 468.34 мг | 1300 мг | 36% | 35.6% | 278 г |
| Сера, S | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 6.9% | 1420 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 8.3% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 44.32 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 3.407 мкг | 10 мкг | 34.1% | 33.8% | 294 г |
| Литий, Li | 8.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3891 г |
| Медь, Cu | 102.49 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.1% | 976 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2309 г |
| Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.791 мкг | 55 мкг | 30.5% | 30.2% | 328 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19427 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.407 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2948 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».