| Яйцо куриное (Варка) | 103 г |
| Укроп (Тушение) | 1 г |
| Сыр ФАС Бондарский лёгкий 30% | 19 г |
| Ветчина из индейки 83 | 35 г |
| Хлебцы тонкие ржаные Щедрые | 18 г |
| Апельсин | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.6% | 442 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.7% | 487 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.5 мкг | 900 мкг | 21.9% | 9.3% | 456 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 8.3% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 186.52 мг | 500 мг | 37.3% | 15.8% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 9.3% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.482 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.55 мг | 90 мг | 45.1% | 19.1% | 222 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 6.7% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 15.224 мкг | 50 мкг | 30.4% | 12.9% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0419 мг | 20 мг | 15.2% | 6.4% | 657 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.05 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Кальций, Ca | 70.45 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1419 г |
| Кремний, Si | 4.038 мг | 30 мг | 13.5% | 5.7% | 743 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 3.1% | 1373 г |
| Натрий, Na | 219.19 мг | 1300 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
| Сера, S | 133.04 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.6% | 752 г |
| Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 9.8% | 431 г |
| Хлор, Cl | 114.7 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 2005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.805 мг | 18 мг | 15.6% | 6.6% | 642 г |
| Йод, I | 15.76 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Кобальт, Co | 7.895 мкг | 10 мкг | 79% | 33.4% | 127 г |
| Литий, Li | 14.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4082 г |
| Медь, Cu | 105.7 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.5% | 946 г |
| Молибден, Mo | 4.924 мкг | 70 мкг | 7% | 3% | 1422 г |
| Никель, Ni | 0.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.463 мкг | 55 мкг | 40.8% | 17.3% | 245 г |
| Стронций, Sr | 6.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7822 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.6% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.9396 мг | 12 мг | 7.8% | 3.3% | 1277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 410.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.58 г | min 16.8 г | 21.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя яичница составляет 236,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».