Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 29.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 29.03.23

Яблоко Гренни Смит 268 г
Корица, молотая 4 г
Куркума, молотая 2 г
имбирь молотый Трапеза 2 г
Кефир 1% [Станция Молочная] 421 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 29.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.9 ккал 1684 ккал 2.8% 5.8% 3516 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.7% 3085 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.6% 1429 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.1% 2565 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 45000 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 1% 21739 г
бета Криптоксантин 1.509 мкг ~
Ликопин 0.086 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.882 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 1% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.3% 18000 г
Витамин В4, холин 1.51 мг 500 мг 0.3% 0.6% 33113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 1% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.7% 13333 г
Витамин В9, фолаты 0.092 мкг 400 мкг 434783 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 1.3% 15789 г
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.06 мг 20 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.58 мг 2500 мг 2.2% 4.6% 4580 г
Кальций, Ca 8.15 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12270 г
Магний, Mg 2.86 мг 400 мг 0.7% 1.5% 13986 г
Натрий, Na 0.52 мг 1300 мг 250000 г
Сера, S 2.2 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Фосфор, P 5.8 мг 800 мг 0.7% 1.5% 13793 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 3.1% 6844 г
Марганец, Mn 0.174 мг 2 мг 8.7% 18.2% 1149 г
Медь, Cu 17.6 мкг 1000 мкг 1.8% 3.8% 5682 г
Селен, Se 0.074 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 74324 г
Цинк, Zn 0.0388 мг 12 мг 0.3% 0.6% 30928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.149 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 29.03.23 составляет 47,9 кКал.

  • Порция = 232 гр (111.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».