| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 20 г |
| Вишня | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4737 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 17.07 мг | 500 мг | 3.4% | 3.8% | 2929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.885 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.7% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6577 мг | 20 мг | 3.3% | 3.7% | 3041 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.38 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.4% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 88.42 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.8% | 1131 г |
| Кремний, Si | 11.038 мг | 30 мг | 36.8% | 41.2% | 272 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 4.5% | 2477 г |
| Натрий, Na | 38.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3414 г |
| Сера, S | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4859 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 9.4% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 74.08 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.8% | 1263 г |
| Литий, Li | 0.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7843 г |
| Медь, Cu | 34.77 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.9% | 2876 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.5% | 1717 г |
| Никель, Ni | 4.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.335 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4120 г |
| Стронций, Sr | 12.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24125 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.2% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.3019 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3975 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% |
Энергетическая ценность Перекус Чиа составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».