| Яйцо куриное вареное всмятку | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 217 г |
| Огурец парниковый | 156 г |
| Пекинская капуста | 254 г |
| Кукуруза, консервы | 104 г |
| Сметана 10% жирности | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 15% | 1000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 6% | 2486 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.305 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.654 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 46.48 мг | 500 мг | 9.3% | 14% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 15.8% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 13.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.367 мкг | 400 мкг | 7.8% | 11.7% | 1275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.9% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 17% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 3% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.275 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.9% | 2198 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 20.5% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6996 мг | 20 мг | 8.5% | 12.8% | 1177 г |
| Ниацин | 1.788 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.55 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.9% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 48.67 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2055 г |
| Кремний, Si | 9.938 мг | 30 мг | 33.1% | 49.8% | 302 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 9.9% | 1507 г |
| Натрий, Na | 73.25 мг | 1300 мг | 5.6% | 8.4% | 1775 г |
| Сера, S | 77.63 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.7% | 1288 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 13.7% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 29.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2510 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 41.2% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 6.6% | 2286 г |
| Медь, Cu | 48.4 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.2% | 2066 г |
| Молибден, Mo | 2.164 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.7% | 3235 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.859 мкг | 55 мкг | 14.3% | 21.5% | 700 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20367 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.5556 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2 составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».