| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 19.1% | 409 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.181 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2058 г |
| бета Криптоксантин | 0.378 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.302 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 50.84 мг | 500 мг | 10.2% | 8% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 18.6% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 20.5% | 382 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.779 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.36 мг | 90 мг | 26% | 20.3% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.681 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1865 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7123 мг | 20 мг | 28.6% | 22.3% | 350 г |
| Ниацин | 7.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.55 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.8% | 797 г |
| Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3292 г |
| Кремний, Si | 10.098 мг | 30 мг | 33.7% | 26.3% | 297 г |
| Магний, Mg | 64.58 мг | 400 мг | 16.1% | 12.6% | 619 г |
| Натрий, Na | 632.58 мг | 1300 мг | 48.7% | 38% | 206 г |
| Сера, S | 184.97 мг | 1000 мг | 18.5% | 14.5% | 541 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 13.9% | 563 г |
| Хлор, Cl | 965.87 мг | 2300 мг | 42% | 32.8% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 7.4% | 1051 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 8.153 мкг | 10 мкг | 81.5% | 63.7% | 123 г |
| Литий, Li | 6.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4321 мг | 2 мг | 21.6% | 16.9% | 463 г |
| Медь, Cu | 137.5 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.8% | 727 г |
| Молибден, Mo | 9.567 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.7% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.389 мкг | 55 мкг | 29.8% | 23.3% | 336 г |
| Фтор, F | 84.65 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4725 г |
| Хром, Cr | 15.46 мкг | 50 мкг | 30.9% | 24.1% | 323 г |
| Цинк, Zn | 1.3331 мг | 12 мг | 11.1% | 8.7% | 900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.498 г | ~ | |||
| Валин | 1.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
| Лизин | 2.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
| Треонин | 0.922 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.899 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 1.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.64 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.852 г | ~ | |||
| Серин | 0.874 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.39 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | min 16.8 г | 10.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с овощами и овсянкой, овсянку замоч водой, каьач трем, все остал крутим составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».