| Кальмар (мясо) | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Масло растительное, горчичное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.2% | 717 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.6% | 691 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8% | 1011 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.111 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 5.2% | 1533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 7.7% | 1047 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5333 мг | 20 мг | 22.7% | 18.2% | 441 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.44 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Магний, Mg | 61.72 мг | 400 мг | 15.4% | 12.4% | 648 г |
| Натрий, Na | 66.28 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 8% | 1000 г |
| Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 15.3% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2299 г |
| Йод, I | 166.67 мкг | 150 мкг | 111.1% | 89.2% | 90 г |
| Кобальт, Co | 52.778 мкг | 10 мкг | 527.8% | 423.9% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
| Медь, Cu | 833.33 мкг | 1000 мкг | 83.3% | 66.9% | 120 г |
| Молибден, Mo | 11.111 мкг | 70 мкг | 15.9% | 12.8% | 630 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с салатом составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».