Мой здоровый рацион

Рецепт Ягодные лукошки 29.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ягодные лукошки 29.03.23

Творог Обезжиренный [Моя Цена] 171 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 9 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Разрыхлитель для Теста [Лента] 4 г
Ряженка 4% [Любимый Город] 46 г
Подсолнечное масло Душистый чеснок 5 г
Мука Нутовая [С.Пудовъ] 32 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 28 г
Кукурузный крахмал 15 г
Печенье затяжное Мария Delisse 65 г
Вишня (Тушение) 150 г
Манго 184 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодные лукошки 29.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1203 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.9% 1226 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.7% 1931 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 7.1% 1000 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.1% 3393 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 1.6% 4478 г
альфа Каротин 2.71 мкг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 3.1% 2315 г
бета Криптоксантин 3.011 мкг ~
Ликопин 0.903 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.926 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В4, холин 3.69 мг 500 мг 0.7% 0.5% 13550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.6% 4444 г
Витамин В9, фолаты 13.597 мкг 400 мкг 3.4% 2.4% 2942 г
Витамин C, аскорбиновая 12.36 мг 90 мг 13.7% 9.8% 728 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4412 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 53763 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.3058 мг 20 мг 1.5% 1.1% 6540 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.55 мг 2500 мг 4.3% 3.1% 2325 г
Кальций, Ca 13.47 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7424 г
Кремний, Si 9.059 мг 30 мг 30.2% 21.6% 331 г
Магний, Mg 8.85 мг 400 мг 2.2% 1.6% 4520 г
Натрий, Na 132.36 мг 1300 мг 10.2% 7.3% 982 г
Сера, S 4.52 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 22124 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 1.1% 6838 г
Хлор, Cl 197.23 мг 2300 мг 8.6% 6.1% 1166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 5.52 мкг ~
Железо, Fe 0.177 мг 18 мг 1% 0.7% 10169 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 65217 г
Кобальт, Co 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 1.9% 3774 г
Литий, Li 0.663 мкг ~
Марганец, Mn 0.0388 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5155 г
Медь, Cu 58.03 мкг 1000 мкг 5.8% 4.1% 1723 г
Молибден, Mo 1.023 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6843 г
Никель, Ni 3.314 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20446 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 2.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 138889 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.2% 3226 г
Цинк, Zn 0.0643 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18663 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.042 г min 16.8 г 0.3% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Ягодные лукошки 29.03.23 составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».