| Творог 2% жирности | 100 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.8% | 535 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.1% | 675 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 31.3 мг | 500 мг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.967 мкг | 400 мкг | 12% | 8.2% | 834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 20.4% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 26.6% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7227 мг | 20 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| Кальций, Ca | 106.53 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 939 г |
| Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
| Натрий, Na | 27.4 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4745 г |
| Сера, S | 141.81 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 11.8% | 581 г |
| Хлор, Cl | 83.33 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 2.1% | 3255 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.5% | 718 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2491 г |
| Медь, Cu | 72.2 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 5.467 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
| Олово, Sn | 9.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.247 мкг | 55 мкг | 36.8% | 25.2% | 272 г |
| Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17644 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3813 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.881 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.936 г | min 16.8 г | 29.4% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из творога с луком составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».