| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 Штука |
| Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Брокколи (Тушение) | 300 г |
| Укроп (Тушение) | 20 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 23.5% | 487 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.3% | 1557 г |
| альфа Каротин | 6.601 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.4% | 1370 г |
| бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 370.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 58.03 мг | 500 мг | 11.6% | 13.3% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 23.5% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 27.7% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.699 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.8% | 2395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.8% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.72 мг | 90 мг | 15.2% | 17.5% | 656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 5.4% | 2146 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 46% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9688 мг | 20 мг | 24.8% | 28.5% | 403 г |
| Ниацин | 6.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.14 мг | 2500 мг | 14.3% | 16.4% | 698 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Кремний, Si | 25.856 мг | 30 мг | 86.2% | 99% | 116 г |
| Магний, Mg | 64.24 мг | 400 мг | 16.1% | 18.5% | 623 г |
| Натрий, Na | 59.9 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.3% | 2170 г |
| Сера, S | 158.27 мг | 1000 мг | 15.8% | 18.1% | 632 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 17.9% | 639 г |
| Хлор, Cl | 61.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 12.7% | 905 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 5.966 мкг | 10 мкг | 59.7% | 68.5% | 168 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2552 мг | 2 мг | 12.8% | 14.7% | 784 г |
| Медь, Cu | 87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 7.298 мкг | 70 мкг | 10.4% | 11.9% | 959 г |
| Никель, Ni | 2.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.343 мкг | 55 мкг | 22.4% | 25.7% | 446 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5039 г |
| Хром, Cr | 15.39 мкг | 50 мкг | 30.8% | 35.4% | 325 г |
| Цинк, Zn | 1.0464 мг | 12 мг | 8.7% | 10% | 1147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.853 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.344 г | ~ | |||
| Лизин | 1.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.756 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.632 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины куриные с овощами составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».