| Шпроты в масле. Консервы | 30 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Майонез столовый молочный | 4 г |
| Огурцы маринованные 6-9 см | 15 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
Тост разрезать на небольшие кусочки, натереть чесноком, покрыть майонезом, положить кусочек огурци и "шпротину", украсить зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.1% | 776 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 12.4% | 318 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.6% | 870 г |
| Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6767 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 18.16 мг | 500 мг | 3.6% | 1.4% | 2753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.639 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.542 мкг | 10 мкг | 85.4% | 33.8% | 117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.735 мг | 15 мг | 38.2% | 15.1% | 262 г |
| Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9917 мг | 20 мг | 15% | 5.9% | 669 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.44 мг | 2500 мг | 9% | 3.6% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 148.72 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.9% | 672 г |
| Кремний, Si | 1.528 мг | 30 мг | 5.1% | 2% | 1963 г |
| Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 3.8% | 1042 г |
| Натрий, Na | 362.13 мг | 1300 мг | 27.9% | 11.1% | 359 г |
| Сера, S | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.5% | 1121 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 9.8% | 407 г |
| Хлор, Cl | 251.25 мг | 2300 мг | 10.9% | 4.3% | 915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 4.4% | 900 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 25.931 мкг | 10 мкг | 259.3% | 102.8% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.4504 мг | 2 мг | 22.5% | 8.9% | 444 г |
| Медь, Cu | 122.92 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 4.9% | 814 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.8% | 1400 г |
| Никель, Ni | 5.833 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.119 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.5% | 2596 г |
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59970 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3758 мг | 12 мг | 3.1% | 1.2% | 3193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 8.4% |
Энергетическая ценность Бутерброды с шпротами составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».