| Фасоль стручковая | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 125 г |
| Лук репчатый | 103 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 42 г |
| Чеснок | 10 г |
| Томатная паста | 48 г |
| Сметана 20% жирности | 130 г |
| Говядина 1 кат. | 360 г |
| Перец халапеньо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.6% | 1013 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.9% | 479 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 19.3% | 344 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.238 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.465 мг | 5 мг | 29.3% | 19.4% | 341 г |
| бета Криптоксантин | 1.941 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 34.93 мг | 500 мг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 8.4% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.968 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 20.3% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.92 мг | 90 мг | 21% | 13.9% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2935 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.794 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2787 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3443 мг | 20 мг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Ниацин | 1.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264 мг | 2500 мг | 10.6% | 7% | 947 г |
| Кальций, Ca | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2807 г |
| Кремний, Si | 5.098 мг | 30 мг | 17% | 11.3% | 588 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1819 г |
| Натрий, Na | 47.82 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.5% | 2719 г |
| Сера, S | 94.97 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Хлор, Cl | 45.86 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1253 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 4.234 мкг | 10 мкг | 42.3% | 28.1% | 236 г |
| Литий, Li | 9.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1387 г |
| Медь, Cu | 119.1 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.9% | 840 г |
| Молибден, Mo | 7.825 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.4% | 895 г |
| Никель, Ni | 4.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 26.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13447 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10371 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.7% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.3813 мг | 12 мг | 11.5% | 7.6% | 869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.107 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.283 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.735 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | min 16.8 г | 20.8% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».