| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Брокколи | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.8% | 455 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9% | 848 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.2% | 932 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.703 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
| бета Криптоксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 10% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 41.51 мг | 500 мг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 21.1% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 26% | 294 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.27 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.6% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.432 мкг | 3 мкг | 81.1% | 61.9% | 123 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.56 мг | 90 мг | 20.6% | 15.7% | 485 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 41.1% | 186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 8.5% | 892 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 10.5% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8042 мг | 20 мг | 39% | 29.8% | 256 г |
| Ниацин | 4.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.86 мг | 2500 мг | 16.1% | 12.3% | 622 г |
| Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2831 г |
| Кремний, Si | 8.562 мг | 30 мг | 28.5% | 21.8% | 350 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 5.4% | 1417 г |
| Натрий, Na | 43.54 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 2986 г |
| Сера, S | 166.72 мг | 1000 мг | 16.7% | 12.7% | 600 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 17.6% | 433 г |
| Хлор, Cl | 4.02 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 57214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2100 г |
| Йод, I | 42.35 мкг | 150 мкг | 28.2% | 21.5% | 354 г |
| Кобальт, Co | 16.492 мкг | 10 мкг | 164.9% | 125.9% | 61 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1447 г |
| Медь, Cu | 219.84 мкг | 1000 мкг | 22% | 16.8% | 455 г |
| Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
| Никель, Ni | 6.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.084 мкг | 55 мкг | 54.7% | 41.8% | 183 г |
| Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 350.09 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Хром, Cr | 46.29 мкг | 50 мкг | 92.6% | 70.7% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.637 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | min 16.8 г | 13% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось + укроп, брокколи составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».