| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Укроп | 15 г |
| Шпинат | 3 г |
| Виноград | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 17.7% | 704 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8.9% | 1402 г |
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 9.6% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.794 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.39 мг | 90 мг | 11.5% | 14.4% | 866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 18.5% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6725 мг | 20 мг | 33.4% | 41.7% | 300 г |
| Ниацин | 4.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.69 мг | 2500 мг | 10.9% | 13.6% | 917 г |
| Кальций, Ca | 41.57 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.2% | 2406 г |
| Кремний, Si | 6.319 мг | 30 мг | 21.1% | 26.3% | 475 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 7.7% | 1616 г |
| Натрий, Na | 455.58 мг | 1300 мг | 35% | 43.7% | 285 г |
| Сера, S | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.6% | 916 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 19.1% | 655 г |
| Хлор, Cl | 634.29 мг | 2300 мг | 27.6% | 34.5% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 7.7% | 1604 г |
| Йод, I | 26.98 мкг | 150 мкг | 18% | 22.5% | 556 г |
| Кобальт, Co | 19.522 мкг | 10 мкг | 195.2% | 243.7% | 51 г |
| Литий, Li | 1.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 12.5% | 999 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.6% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 3.406 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
| Никель, Ni | 10.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22449 г |
| Стронций, Sr | 648.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 466.06 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 14.6% | 858 г |
| Хром, Cr | 44.1 мкг | 50 мкг | 88.2% | 110.1% | 113 г |
| Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2773 г |
| Цирконий, Zr | 11.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тунец + укроп, шпинат, виноград составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».