| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Шпинат | 3 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Яблоко Гренни Смит | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 18% | 633 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.4% | 1544 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 6.9% | 1645 г |
| бета Криптоксантин | 0.694 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 27.76 мг | 500 мг | 5.6% | 6.4% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.767 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.7% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 27% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 7.7% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 4.215 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.5% | 1186 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.9% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2681 мг | 20 мг | 11.3% | 12.8% | 882 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.73 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.3% | 1828 г |
| Кальций, Ca | 83.2 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.4% | 1202 г |
| Кремний, Si | 0.617 мг | 30 мг | 2.1% | 2.4% | 4862 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2059 г |
| Натрий, Na | 29.23 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4447 г |
| Сера, S | 120.09 мг | 1000 мг | 12% | 13.6% | 833 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 16% | 710 г |
| Хлор, Cl | 68.21 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 2.7% | 4100 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.2% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 14.3% | 796 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Медь, Cu | 51.28 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.8% | 1950 г |
| Молибден, Mo | 4.506 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.3% | 1553 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.839 мкг | 55 мкг | 28.8% | 32.7% | 347 г |
| Стронций, Sr | 14.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20790 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Пролин | 1.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Творог + укроп, шпинат, сметана, зел. яблоко составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».