| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец душистый, молотый | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.8 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.1% | 724 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.3% | 533 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.3% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.27 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 4.982 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.221 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 6.3% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.578 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.3% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.6% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.2% | 2053 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 2.9% | 1506 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.388 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.9% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8916 мг | 20 мг | 9.5% | 4.2% | 1057 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.7% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 152.39 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.7% | 656 г |
| Кремний, Si | 2.883 мг | 30 мг | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
| Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 3.1% | 1457 г |
| Натрий, Na | 422 мг | 1300 мг | 32.5% | 14.4% | 308 г |
| Сера, S | 102.58 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.6% | 975 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 10% | 442 г |
| Хлор, Cl | 460.16 мг | 2300 мг | 20% | 8.9% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 3.6% | 1225 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 12.2% | 362 г |
| Литий, Li | 1.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 7.5% | 589 г |
| Медь, Cu | 110.44 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.9% | 905 г |
| Молибден, Mo | 6.292 мкг | 70 мкг | 9% | 4% | 1113 г |
| Никель, Ni | 0.463 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.528 мкг | 55 мкг | 19.1% | 8.5% | 522 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22650 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.2967 мг | 12 мг | 10.8% | 4.8% | 925 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.89 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.356 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.523 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.178 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.011 г | min 16.8 г | 23.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Завертон с авокадо составляет 225,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».