Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка на бутеры с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка на бутеры с тунцом

Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] 93 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 114 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] 13 г
Зелень для СУПА Нарезанная [Kotanyi] 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка на бутеры с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1763 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 13.4% 784 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9.2% 1143 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.8% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 8.9% 1176 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 3.2% 3226 г
бета Криптоксантин 3.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 121.577 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 10.8% 968 г
Витамин В4, холин 101.19 мг 500 мг 20.2% 21.2% 494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 10.1% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 15.154 мкг 400 мкг 3.8% 4% 2640 г
Витамин В12, кобаламин 0.382 мкг 3 мкг 12.7% 13.3% 785 г
Витамин C, аскорбиновая 6.04 мг 90 мг 6.7% 7% 1490 г
Витамин D, кальциферол 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 8% 1319 г
Витамин D3, холекальциферол 0.758 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 2.5% 4225 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.1731 мг 20 мг 0.9% 0.9% 11554 г
Ниацин 0.151 мг ~
Бетаин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.81 мг 2500 мг 4.7% 4.9% 2140 г
Кальций, Ca 19.64 мг 1000 мг 2% 2.1% 5092 г
Кремний, Si 1.813 мг 30 мг 6% 6.3% 1655 г
Магний, Mg 3.44 мг 400 мг 0.9% 0.9% 11628 г
Натрий, Na 47.24 мг 1300 мг 3.6% 3.8% 2752 г
Сера, S 46.95 мг 1000 мг 4.7% 4.9% 2130 г
Фосфор, P 69.8 мг 800 мг 8.7% 9.1% 1146 г
Хлор, Cl 17.22 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.8 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 3.2% 3209 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Кобальт, Co 1.813 мкг 10 мкг 18.1% 19% 552 г
Литий, Li 8.761 мкг ~
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3906 г
Медь, Cu 37.71 мкг 1000 мкг 3.8% 4% 2652 г
Молибден, Mo 2.115 мкг 70 мкг 3% 3.1% 3310 г
Никель, Ni 3.927 мкг ~
Рубидий, Rb 46.2 мкг ~
Селен, Se 10.729 мкг 55 мкг 19.5% 20.4% 513 г
Фтор, F 7.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51948 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3311 г
Цинк, Zn 0.4221 мг 12 мг 3.5% 3.7% 2843 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.311 г ~
Метионин 0.135 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.435 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.809 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.404 г min 16.8 г 8.4% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~

Энергетическая ценность Намазка на бутеры с тунцом составляет 95,5 кКал.

  • Порция = 55 гр (52.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».