Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] | 93 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 13 г |
Зелень для СУПА Нарезанная [Kotanyi] | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.4% | 784 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.2% | 1143 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
бета Криптоксантин | 3.444 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 121.577 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10.8% | 968 г |
Витамин В4, холин | 101.19 мг | 500 мг | 20.2% | 21.2% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 10.1% | 1040 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 15.154 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 13.3% | 785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 7% | 1490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8% | 1319 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.758 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4225 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1731 мг | 20 мг | 0.9% | 0.9% | 11554 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.81 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.9% | 2140 г |
Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5092 г |
Кремний, Si | 1.813 мг | 30 мг | 6% | 6.3% | 1655 г |
Магний, Mg | 3.44 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Натрий, Na | 47.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
Сера, S | 46.95 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2130 г |
Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 9.1% | 1146 г |
Хлор, Cl | 17.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 3.2% | 3209 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.813 мкг | 10 мкг | 18.1% | 19% | 552 г |
Литий, Li | 8.761 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
Медь, Cu | 37.71 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4% | 2652 г |
Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 3.1% | 3310 г |
Никель, Ni | 3.927 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.729 мкг | 55 мкг | 19.5% | 20.4% | 513 г |
Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51948 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.4221 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2843 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка на бутеры с тунцом составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».