| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.7% | 608 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.8% | 602 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.1% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.9% | 833 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.2% | 662 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 148.57 мг | 500 мг | 29.7% | 12.2% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 10.4% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.159 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 6.3% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.4% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 19.317 мкг | 50 мкг | 38.6% | 15.9% | 259 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.977 мг | 20 мг | 19.9% | 8.2% | 503 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.84 мг | 2500 мг | 11% | 4.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 110.71 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.6% | 903 г |
| Магний, Mg | 64.54 мг | 400 мг | 16.1% | 6.6% | 620 г |
| Натрий, Na | 98.55 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.1% | 1319 г |
| Сера, S | 134.55 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.5% | 743 г |
| Фосфор, P | 270.2 мг | 800 мг | 33.8% | 13.9% | 296 г |
| Хлор, Cl | 162.03 мг | 2300 мг | 7% | 2.9% | 1419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.681 мг | 18 мг | 14.9% | 6.1% | 671 г |
| Йод, I | 16.73 мкг | 150 мкг | 11.2% | 4.6% | 897 г |
| Кобальт, Co | 7.195 мкг | 10 мкг | 72% | 29.6% | 139 г |
| Марганец, Mn | 1.5383 мг | 2 мг | 76.9% | 31.6% | 130 г |
| Медь, Cu | 225.24 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 9.2% | 444 г |
| Молибден, Mo | 5.522 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.2% | 1268 г |
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.242 мкг | 55 мкг | 49.5% | 20.3% | 202 г |
| Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7297 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.9773 мг | 12 мг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.635 г | min 16.8 г | 21.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 243,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».