| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] | 120 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 7.8% | 753 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.6% | 556 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.8% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.5% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.571 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 3.8% | 1532 г |
| Витамин Н, биотин | 5.843 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7143 мг | 20 мг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.64 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.5% | 897 г |
| Кальций, Ca | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Кремний, Si | 3.25 мг | 30 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Магний, Mg | 51.64 мг | 400 мг | 12.9% | 7.6% | 775 г |
| Натрий, Na | 7.64 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17016 г |
| Сера, S | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Хлор, Cl | 21.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 4.8% | 1224 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 13.6% | 432 г |
| Литий, Li | 0.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1296 мг | 2 мг | 56.5% | 33.3% | 177 г |
| Медь, Cu | 173.14 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.2% | 578 г |
| Молибден, Mo | 1.557 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4496 г |
| Никель, Ni | 12.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.436 мкг | 55 мкг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23613 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 5.9% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.945 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодная геркулесовая каша составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».