| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] | 20 г |
| Яблоко | 100 г |
Геркулес +яблоко+ яйцо смешать отставить до набухания. Готовую смесь обжарить с двух сторон на сухой сковороде, (можно разделить на две порции) готовые блины намазать сливочным сыром. Сверху сыра уложить кусочки банана
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.1% | 1018 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 76.81 мг | 500 мг | 15.4% | 11.2% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 8.5% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 7.1% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.342 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 4.4% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 8.904 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.9% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9397 мг | 20 мг | 9.7% | 7% | 1031 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.7 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.8% | 937 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3436 г |
| Кремний, Si | 21.644 мг | 30 мг | 72.1% | 52.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Натрий, Na | 54.7 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2377 г |
| Сера, S | 63.32 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 9.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 64.55 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 3.605 мкг | 10 мкг | 36.1% | 26.2% | 277 г |
| Литий, Li | 1.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5768 мг | 2 мг | 28.8% | 20.9% | 347 г |
| Медь, Cu | 185.89 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 13.5% | 538 г |
| Молибден, Mo | 4.795 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5% | 1460 г |
| Никель, Ni | 5.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.934 мкг | 55 мкг | 21.7% | 15.7% | 461 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15296 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.8233 мг | 12 мг | 6.9% | 5% | 1458 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».