| Куриная грудка (филе) | 900 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 21.8% | 380 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 64.87 мг | 500 мг | 13% | 10.8% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 19.6% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.635 мг | 2 мг | 31.8% | 26.4% | 315 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.125 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.8% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 28.1% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4175 мг | 20 мг | 32.1% | 26.7% | 312 г |
| Ниацин | 8.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.42 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.1% | 819 г |
| Кальций, Ca | 90.75 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.6% | 1102 г |
| Кремний, Si | 4.683 мг | 30 мг | 15.6% | 13% | 641 г |
| Магний, Mg | 75.42 мг | 400 мг | 18.9% | 15.7% | 530 г |
| Натрий, Na | 114.83 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.3% | 1132 г |
| Сера, S | 195.88 мг | 1000 мг | 19.6% | 16.3% | 511 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 18.9% | 440 г |
| Хлор, Cl | 167.54 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.1% | 1373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 10.7% | 774 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 7.3 мкг | 10 мкг | 73% | 60.6% | 137 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1705 г |
| Медь, Cu | 72.33 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 8.683 мкг | 70 мкг | 12.4% | 10.3% | 806 г |
| Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.433 мкг | 55 мкг | 33.5% | 27.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.8 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3854 г |
| Хром, Cr | 19.15 мкг | 50 мкг | 38.3% | 31.8% | 261 г |
| Цинк, Zn | 1.3817 мг | 12 мг | 11.5% | 9.6% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.448 г | ~ | |||
| Валин | 1.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.663 г | ~ | |||
| Лизин | 2.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
| Треонин | 0.922 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.346 г | ~ | |||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.867 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики со шпинатом составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».