| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 153 г |
| Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] | 71 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.1% | 585 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.2% | 675 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.6% | 741 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4706 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.6% | 1157 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.6% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 91.16 мг | 500 мг | 18.2% | 7.6% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 4.8% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.6 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 7.478 мкг | 50 мкг | 15% | 6.2% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4338 мг | 20 мг | 12.2% | 5.1% | 822 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.6 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.2% | 994 г |
| Кальций, Ca | 144.1 мг | 1000 мг | 14.4% | 6% | 694 г |
| Кремний, Si | 1.02 мг | 30 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 3.2% | 1310 г |
| Натрий, Na | 261.9 мг | 1300 мг | 20.1% | 8.4% | 496 г |
| Сера, S | 88.56 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.7% | 1129 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 11.9% | 351 г |
| Хлор, Cl | 401.74 мг | 2300 мг | 17.5% | 7.3% | 573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 3.7% | 1123 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 15.6% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.3037 мг | 2 мг | 15.2% | 6.3% | 659 г |
| Медь, Cu | 104.83 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.4% | 954 г |
| Молибден, Mo | 7.414 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.4% | 944 г |
| Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.383 мкг | 55 мкг | 24.3% | 10.1% | 411 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13587 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.909 мг | 12 мг | 7.6% | 3.2% | 1320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.582 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.867 г | min 16.8 г | 11.1% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.929 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли с льняной мукой составляет 240,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».