| Кальмар (Варка) | 700 г |
| Картофель | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Кальве Н легкий майонез | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.5% | 704 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.7% | 2179 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 69.06 мг | 500 мг | 13.8% | 11.2% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 7% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.482 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 18% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 6% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 7.8% | 1038 г |
| Витамин Н, биотин | 2.981 мкг | 50 мкг | 6% | 4.9% | 1677 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7269 мг | 20 мг | 18.6% | 15.1% | 537 г |
| Ниацин | 1.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.98 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.8% | 919 г |
| Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3683 г |
| Кремний, Si | 14.653 мг | 30 мг | 48.8% | 39.6% | 205 г |
| Магний, Mg | 38.11 мг | 400 мг | 9.5% | 7.7% | 1050 г |
| Натрий, Na | 42.89 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Сера, S | 109.91 мг | 1000 мг | 11% | 8.9% | 910 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 13.8% | 589 г |
| Хлор, Cl | 40.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
| Йод, I | 82.11 мкг | 150 мкг | 54.7% | 44.4% | 183 г |
| Кобальт, Co | 36.015 мкг | 10 мкг | 360.2% | 292.1% | 28 г |
| Литий, Li | 22.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1876 г |
| Медь, Cu | 645.64 мкг | 1000 мкг | 64.6% | 52.4% | 155 г |
| Молибден, Mo | 7.548 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.8% | 927 г |
| Никель, Ni | 4.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.659 мкг | 55 мкг | 41.2% | 33.4% | 243 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21436 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.8% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.0274 мг | 12 мг | 8.6% | 7% | 1168 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами БлинБери составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».