| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Пекан, орех | 10 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.3% | 737 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.5% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.9% | 606 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.391 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 15.97 мг | 500 мг | 3.2% | 1.7% | 3131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.609 мкг | 400 мкг | 11.2% | 6% | 897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3394 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8504 мг | 20 мг | 9.3% | 5% | 1081 г |
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.3 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 61.57 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1624 г |
| Магний, Mg | 46.91 мг | 400 мг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Натрий, Na | 266 мг | 1300 мг | 20.5% | 11% | 489 г |
| Сера, S | 56.34 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1775 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 8.8% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4.9% | 1089 г |
| Марганец, Mn | 1.192 мг | 2 мг | 59.6% | 32% | 168 г |
| Медь, Cu | 180.17 мкг | 1000 мкг | 18% | 9.7% | 555 г |
| Селен, Se | 19.948 мкг | 55 мкг | 36.3% | 19.5% | 276 г |
| Фтор, F | 162.57 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.2% | 2460 г |
| Цинк, Zn | 1.1735 мг | 12 мг | 9.8% | 5.3% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 8.696 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.87 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тост цельнозерновой, козий сыр, пекан, зел. чай составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».