| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Руккола | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Вишня | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.2% | 655 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.9% | 1829 г |
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7% | 1786 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.547 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 42.2 мг | 500 мг | 8.4% | 10.6% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 19% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 25.9% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.813 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 16.7% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9095 мг | 20 мг | 19.5% | 24.5% | 512 г |
| Ниацин | 5.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.34 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.9% | 898 г |
| Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2937 г |
| Кремний, Si | 19.294 мг | 30 мг | 64.3% | 80.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 56.52 мг | 400 мг | 14.1% | 17.7% | 708 г |
| Натрий, Na | 39.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3255 г |
| Сера, S | 110.31 мг | 1000 мг | 11% | 13.8% | 907 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 15.6% | 805 г |
| Хлор, Cl | 42.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 6.9% | 1822 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 4.847 мкг | 10 мкг | 48.5% | 60.9% | 206 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 7% | 1799 г |
| Медь, Cu | 92.41 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.6% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 6.647 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Никель, Ni | 7.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.866 мкг | 55 мкг | 19.8% | 24.9% | 506 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5894 г |
| Хром, Cr | 15.95 мкг | 50 мкг | 31.9% | 40.1% | 313 г |
| Цинк, Zn | 0.7297 мг | 12 мг | 6.1% | 7.7% | 1645 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка + руккола, укроп, вишня составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».