| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Шпинат | 3 г |
| Брусника | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.8% | 655 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.3% | 1782 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 7.3% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 39.52 мг | 500 мг | 7.9% | 10.2% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 18.7% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 25.4% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.274 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 17.8% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8462 мг | 20 мг | 19.2% | 24.9% | 520 г |
| Ниацин | 5.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.29 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.5% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3693 г |
| Кремний, Si | 0.558 мг | 30 мг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Магний, Mg | 47.94 мг | 400 мг | 12% | 15.6% | 834 г |
| Натрий, Na | 33.86 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3839 г |
| Сера, S | 108.03 мг | 1000 мг | 10.8% | 14% | 926 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 15.2% | 857 г |
| Хлор, Cl | 39.07 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 7.5% | 1711 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 57.3% | 226 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2581 г |
| Медь, Cu | 44.75 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
| Молибден, Mo | 5.323 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.9% | 1315 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.892 мкг | 55 мкг | 19.8% | 25.7% | 505 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6392 г |
| Хром, Cr | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 33.2% | 391 г |
| Цинк, Zn | 0.6611 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 1.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка + укроп, шпинат, брусника составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».