Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак 1-4 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак 1-4 день

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 50 г
Огурец без кожуры 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1-4 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1392 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.7% 1767 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.1% 2667 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 8% 1033 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.1% 909 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3271 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 69231 г
альфа Каротин 2.667 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 8.8% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.1% 3913 г
Витамин В4, холин 15.5 мг 500 мг 3.1% 2.6% 3226 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 7.5% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 2.9% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 1% 8411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 3% 2762 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 6.667 мкг 50 мкг 13.3% 11% 750 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.1% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.5457 мг 20 мг 7.7% 6.4% 1294 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.67 мг 2500 мг 6.7% 5.5% 1491 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Магний, Mg 48 мг 400 мг 12% 9.9% 833 г
Натрий, Na 8.33 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15606 г
Сера, S 31.3 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3195 г
Фосфор, P 116.7 мг 800 мг 14.6% 12.1% 686 г
Хлор, Cl 24.33 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9453 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 5.9% 1406 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 13.8% 600 г
Марганец, Mn 1.3707 мг 2 мг 68.5% 56.6% 146 г
Медь, Cu 177 мкг 1000 мкг 17.7% 14.6% 565 г
Селен, Se 9.667 мкг 55 мкг 17.6% 14.5% 569 г
Фтор, F 139.73 мкг 4000 мкг 3.5% 2.9% 2863 г
Цинк, Zn 1.0967 мг 12 мг 9.1% 7.5% 1094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.388 г ~
Глутаминовая кислота 0.795 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.456 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.72 г min 16.8 г 4.3% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.717 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.784 г от 11.2 до 20.6 г 7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.764 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
Прочие вещества
Кофеин 6.667 мг ~
Теобромин 0.667 мг ~

Энергетическая ценность Завтрак 1-4 день составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».