Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 50 г |
Огурец без кожуры | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 8% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.1% | 909 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3271 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.8% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 15.5 мг | 500 мг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 7.5% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2762 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11% | 750 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5457 мг | 20 мг | 7.7% | 6.4% | 1294 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.67 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1491 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 9.9% | 833 г |
Натрий, Na | 8.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15606 г |
Сера, S | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3195 г |
Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 12.1% | 686 г |
Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9453 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.8% | 600 г |
Марганец, Mn | 1.3707 мг | 2 мг | 68.5% | 56.6% | 146 г |
Медь, Cu | 177 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 14.6% | 565 г |
Селен, Se | 9.667 мкг | 55 мкг | 17.6% | 14.5% | 569 г |
Фтор, F | 139.73 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2863 г |
Цинк, Zn | 1.0967 мг | 12 мг | 9.1% | 7.5% | 1094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 6.667 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.667 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1-4 день составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».