| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Шпинат | 3 г |
| Яблоко Гренни Смит | 100 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 20.3% | 768 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2696 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 7.2% | 2158 г |
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.4% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 0.543 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 35.18 мг | 500 мг | 7% | 11% | 1421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 20% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 27.2% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.78 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 7.8% | 1991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3.8% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2356 мг | 20 мг | 16.2% | 25.4% | 618 г |
| Ниацин | 4.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.4% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6863 г |
| Кремний, Si | 0.483 мг | 30 мг | 1.6% | 2.5% | 6211 г |
| Магний, Mg | 40.75 мг | 400 мг | 10.2% | 16% | 982 г |
| Натрий, Na | 27.49 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4729 г |
| Сера, S | 94.55 мг | 1000 мг | 9.5% | 14.9% | 1058 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 15.2% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 33.76 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 6.9% | 2273 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 3.82 мкг | 10 мкг | 38.2% | 59.8% | 262 г |
| Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1444 г |
| Медь, Cu | 49.81 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.8% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 4.599 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.3% | 1522 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.439 мкг | 55 мкг | 17.2% | 26.9% | 583 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 155.41 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6.1% | 2574 г |
| Хром, Cr | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 34.6% | 453 г |
| Цинк, Zn | 0.5876 мг | 12 мг | 4.9% | 7.7% | 2042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 5.435 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.543 мг | ~ |
Энергетическая ценность Обед 1-3 день составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».