| Шампиньоны | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Шпинат | 3 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9568 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 19.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 6.3% | 9333 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 1.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 45.5% | 1250 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 23.3% | 2416 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 23.9% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 26.1% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 22.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 84.7% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 15.3% | 3715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 138.1% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 10.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.951 мкг | 400 мкг | 5.2% | 29.5% | 1909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 10.8% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 53.4% | 1069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 3.4% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 5.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 9.142 мкг | 50 мкг | 18.3% | 104% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 37.5% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2608 мг | 20 мг | 16.3% | 92.6% | 613 г |
| Ниацин | 2.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.92 мг | 2500 мг | 13.5% | 76.7% | 740 г |
| Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.8% | 8354 г |
| Кремний, Si | 2.356 мг | 30 мг | 7.9% | 44.9% | 1273 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 18.8% | 3010 г |
| Натрий, Na | 6.47 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.8% | 20093 г |
| Сера, S | 15.9 мг | 1000 мг | 1.6% | 9.1% | 6289 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 50% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 16.64 мг | 2300 мг | 0.7% | 4% | 13822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 12.5% | 4569 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 39.8% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 8.703 мкг | 10 мкг | 87% | 494.3% | 115 г |
| Литий, Li | 0.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2225 мг | 2 мг | 11.1% | 63.1% | 899 г |
| Медь, Cu | 294.67 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 167.6% | 339 г |
| Молибден, Mo | 1.839 мкг | 70 мкг | 2.6% | 14.8% | 3806 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.943 мкг | 55 мкг | 27.2% | 154.5% | 368 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 150.96 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 21.6% | 2650 г |
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 93.2% | 608 г |
| Цинк, Zn | 0.2079 мг | 12 мг | 1.7% | 9.7% | 5772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 36.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 7.605 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.76 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 1-2 день составляет 17,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».