| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
| Руккола | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.5% | 583 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.1% | 833 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.664 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| бета Криптоксантин | 4.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 177.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.5% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 69.98 мг | 500 мг | 14% | 9.4% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 9.1% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.276 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.4% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.1% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.371 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.2% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 5.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3162 мг | 20 мг | 11.6% | 7.8% | 863 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.93 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.1% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 127.08 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.5% | 787 г |
| Кремний, Si | 2.443 мг | 30 мг | 8.1% | 5.4% | 1228 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1910 г |
| Натрий, Na | 219.37 мг | 1300 мг | 16.9% | 11.4% | 593 г |
| Сера, S | 93.22 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 13% | 515 г |
| Хлор, Cl | 336.93 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.8% | 683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 3.993 мкг | 10 мкг | 39.9% | 26.8% | 250 г |
| Литий, Li | 6.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3361 мг | 2 мг | 16.8% | 11.3% | 595 г |
| Медь, Cu | 119.43 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8% | 837 г |
| Молибден, Mo | 4.212 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1662 г |
| Никель, Ni | 2.977 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.26 мкг | 55 мкг | 15% | 10.1% | 666 г |
| Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16863 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.309 мг | 12 мг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.763 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.305 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | min 16.8 г | 23.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо, жареный адыгейский сыр, яйцо, овощи составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».