| Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
| Огурец грунтовый | 450 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 14.6% | 603 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.4% | 769 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.4 мкг | 900 мкг | 51.9% | 45.6% | 193 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.492 мг | 5 мг | 49.8% | 43.8% | 201 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 85.87 мг | 500 мг | 17.2% | 15.1% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 14.1% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 10.3% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.579 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 3.7% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 4.542 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8% | 1101 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1434 мг | 20 мг | 15.7% | 13.8% | 636 г |
| Ниацин | 2.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.19 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.1% | 791 г |
| Кальций, Ca | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Кремний, Si | 30.492 мг | 30 мг | 101.6% | 89.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 46.94 мг | 400 мг | 11.7% | 10.3% | 852 г |
| Натрий, Na | 41.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Сера, S | 123.74 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.9% | 808 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 18.5% | 477 г |
| Хлор, Cl | 59.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 9.6% | 917 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.3% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 7.4 мкг | 10 мкг | 74% | 65% | 135 г |
| Литий, Li | 1.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2866 мг | 2 мг | 14.3% | 12.6% | 698 г |
| Медь, Cu | 161.87 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 14.2% | 618 г |
| Молибден, Mo | 11.95 мкг | 70 мкг | 17.1% | 15% | 586 г |
| Никель, Ni | 27.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.071 мкг | 55 мкг | 27.4% | 24.1% | 365 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9118 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
| Цинк, Zn | 1.1542 мг | 12 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
| Лизин | 1.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».