| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 320 г |
| Лечо [Магнит] | 300 г |
| Булгур, Томаты, Красное Киноа [Националь] | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.5% | 547 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.4% | 4667 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 17.1 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 9.6% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.646 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2813 мг | 20 мг | 16.4% | 11.2% | 610 г |
| Ниацин | 4.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.71 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.1% | 2161 г |
| Кальций, Ca | 2.76 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 5.8% | 1174 г |
| Натрий, Na | 23.16 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5613 г |
| Сера, S | 105.14 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.2% | 951 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 5.7% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 29.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2908 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.977 мкг | 10 мкг | 39.8% | 27.2% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
| Медь, Cu | 36.94 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2707 г |
| Молибден, Mo | 4.246 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.2% | 1649 г |
| Селен, Se | 8.569 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10.7% | 642 г |
| Фтор, F | 50.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7971 г |
| Хром, Cr | 9.65 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.6004 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1999 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 1.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и киноа составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».