| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 85 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Лимонный сок, необработанный | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.5% | 718 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 22% | 476 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.6% | 1092 г |
| альфа Каротин | 12.559 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 10.6% | 988 г |
| бета Криптоксантин | 14.678 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 142.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 17.7% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 9.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.074 мкг | 400 мкг | 12% | 12.6% | 832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.05 мг | 90 мг | 20.1% | 21% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 10% | 1042 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 14.1% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2578 мг | 20 мг | 6.3% | 6.6% | 1590 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.58 мг | 2500 мг | 15.7% | 16.4% | 637 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5322 г |
| Кремний, Si | 2.709 мг | 30 мг | 9% | 9.4% | 1107 г |
| Магний, Mg | 26.02 мг | 400 мг | 6.5% | 6.8% | 1537 г |
| Натрий, Na | 26.38 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 4928 г |
| Сера, S | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5928 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 5.4% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 57.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2442 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.764 мкг | 10 мкг | 27.6% | 28.9% | 362 г |
| Литий, Li | 12.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 9.2% | 1133 г |
| Медь, Cu | 153.01 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 16% | 654 г |
| Молибден, Mo | 3.217 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2176 г |
| Никель, Ni | 5.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 11931 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2675 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.615 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.125 г | min 16.8 г | 30.5% | 31.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с авакадо составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».