| Творог 9% жирности | 127 г |
| Тыква | 91 г |
| Яйцо перепелиное | 20 г |
| Кокосовые сливки | 15 г |
| Вода | 70 г |
| Масло виноградное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.1% | 475 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 13.4% | 322 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.8 мкг | 900 мкг | 26.5% | 11.4% | 377 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7.7% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 101.92 мг | 500 мг | 20.4% | 8.8% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 5.6% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.339 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.8% | 1132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.961 мкг | 3 мкг | 32% | 13.8% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 3.5% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 4.146 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.6% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7636 мг | 20 мг | 18.8% | 8.1% | 531 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 148.47 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.4% | 674 г |
| Кремний, Si | 16.545 мг | 30 мг | 55.2% | 23.7% | 181 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 3.2% | 1345 г |
| Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2698 г |
| Сера, S | 163.93 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.1% | 610 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 11.3% | 382 г |
| Хлор, Cl | 145.88 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.7% | 1577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 3.1% | 1406 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.1% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 3.018 мкг | 10 мкг | 30.2% | 13% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6154 г |
| Медь, Cu | 169.82 мкг | 1000 мкг | 17% | 7.3% | 589 г |
| Молибден, Mo | 9.385 мкг | 70 мкг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
| Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.135 мкг | 55 мкг | 49.3% | 21.2% | 203 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.48 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.2% | 3494 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.7% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.6138 мг | 12 мг | 5.1% | 2.2% | 1955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».