Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с беконом сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с беконом сыром

Помидор (томат), парниковый 44 г
сыр голландский 20 г
Бекон Дымов 19 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 45 г
Лаваш армянский 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с беконом сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.5 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 789 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 6.5% 717 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 8.5% 549 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 4.3% 1095 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.2% 3885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 4.4% 1079 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 1.2% 3817 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.3% 1417 г
Витамин В4, холин 68.69 мг 500 мг 13.7% 6.4% 728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 3.3% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин В9, фолаты 1.916 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20877 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 2.2% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 2.4% 1931 г
Витамин D, кальциферол 0.602 мкг 10 мкг 6% 2.8% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 0.5% 9146 г
Витамин Н, биотин 5.528 мкг 50 мкг 11.1% 5.2% 904 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.7% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.7453 мг 20 мг 3.7% 1.7% 2683 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.89 мг 2500 мг 3.8% 1.8% 2635 г
Кальций, Ca 16.91 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5914 г
Кремний, Si 1.397 мг 30 мг 4.7% 2.2% 2147 г
Магний, Mg 3.28 мг 400 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Натрий, Na 40.16 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3237 г
Сера, S 50.96 мг 1000 мг 5.1% 2.4% 1962 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 3.6% 1318 г
Хлор, Cl 55.96 мг 2300 мг 2.4% 1.1% 4110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 2.1% 2247 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 1.9% 2525 г
Кобальт, Co 4.133 мкг 10 мкг 41.3% 19.3% 242 г
Литий, Li 6.751 мкг ~
Марганец, Mn 0.0405 мг 2 мг 2% 0.9% 4938 г
Медь, Cu 48.32 мкг 1000 мкг 4.8% 2.2% 2070 г
Молибден, Mo 3.272 мкг 70 мкг 4.7% 2.2% 2139 г
Никель, Ni 3.026 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 8.769 мкг 55 мкг 15.9% 7.4% 627 г
Фтор, F 19.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20294 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.1% 2212 г
Цинк, Zn 0.3504 мг 12 мг 2.9% 1.4% 3425 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.472 г min 16.8 г 8.8% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.774 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 3.2%

Энергетическая ценность Лаваш с беконом сыром составляет 213,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».