Мой здоровый рацион

Рецепт Каша мультизлаковая, овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша мультизлаковая, овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 100 г
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша мультизлаковая, овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.8 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1339 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.1% 1551 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3% 2667 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 7.9% 1005 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.3% 952 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.4% 3353 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 1.7% 4455 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 8.3% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.1% 1978 г
Витамин В4, холин 19.3 мг 500 мг 3.9% 3.1% 2591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 5.9% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.934 мкг 400 мкг 2.5% 2% 4027 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 2% 3947 г
Витамин B12, добавленный 0.076 мкг ~
Витамин D, кальциферол 0.331 мкг 10 мкг 3.3% 2.6% 3021 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.331 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2.9% 2698 г
Витамин Н, биотин 6.623 мкг 50 мкг 13.2% 10.5% 755 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.6301 мг 20 мг 8.2% 6.5% 1227 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.1 мг 2500 мг 5.8% 4.6% 1735 г
Кальций, Ca 59.56 мг 1000 мг 6% 4.8% 1679 г
Магний, Mg 46.5 мг 400 мг 11.6% 9.2% 860 г
Натрий, Na 282.15 мг 1300 мг 21.7% 17.2% 461 г
Сера, S 38.84 мг 1000 мг 3.9% 3.1% 2575 г
Фосфор, P 137.9 мг 800 мг 17.2% 13.7% 580 г
Хлор, Cl 419.93 мг 2300 мг 18.3% 14.5% 548 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.328 мг 18 мг 7.4% 5.9% 1355 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7538 г
Кобальт, Co 1.755 мкг 10 мкг 17.6% 14% 570 г
Марганец, Mn 1.2671 мг 2 мг 63.4% 50.4% 158 г
Медь, Cu 192.39 мкг 1000 мкг 19.2% 15.3% 520 г
Молибден, Mo 1.258 мкг 70 мкг 1.8% 1.4% 5564 г
Селен, Se 10.166 мкг 55 мкг 18.5% 14.7% 541 г
Фтор, F 48.03 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8328 г
Цинк, Zn 1.0636 мг 12 мг 8.9% 7.1% 1128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 0.722 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.434 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.712 г min 16.8 г 4.2% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.709 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.783 г от 11.2 до 20.6 г 7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.766 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Каша мультизлаковая, овсяная составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».