| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.7% | 1900 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.9% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 12% | 1368 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.9% | 3311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 14.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 72.81 мг | 500 мг | 14.6% | 23.9% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 26.9% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.069 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 13034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 59.5% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 1.3% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.9% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 10% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 7.833 мкг | 50 мкг | 15.7% | 25.7% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 79.7% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1961 мг | 20 мг | 6% | 9.8% | 1672 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 956.76 мг | 2500 мг | 38.3% | 62.8% | 261 г |
| Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.5% | 1926 г |
| Кремний, Si | 46 мг | 30 мг | 153.3% | 251.3% | 65 г |
| Магний, Mg | 166.27 мг | 400 мг | 41.6% | 68.2% | 241 г |
| Натрий, Na | 512.06 мг | 1300 мг | 39.4% | 64.6% | 254 г |
| Сера, S | 171.86 мг | 1000 мг | 17.2% | 28.2% | 582 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 20.5% | 801 г |
| Хлор, Cl | 1011.37 мг | 2300 мг | 44% | 72.1% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 523.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 15.985 мг | 18 мг | 88.8% | 145.6% | 113 г |
| Йод, I | 1745.1 мкг | 150 мкг | 1163.4% | 1907.2% | 9 г |
| Кобальт, Co | 16.863 мкг | 10 мкг | 168.6% | 276.4% | 59 г |
| Литий, Li | 6.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1875 мг | 2 мг | 9.4% | 15.4% | 1067 г |
| Медь, Cu | 146.03 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 23.9% | 685 г |
| Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.9% | 2402 г |
| Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.128 мкг | 55 мкг | 14.8% | 24.3% | 677 г |
| Стронций, Sr | 180.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 48.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 320.15 мкг | 4000 мкг | 8% | 13.1% | 1249 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.8% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.4613 мг | 12 мг | 12.2% | 20% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | min 16.8 г | 7.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».